Y a-t-il quelque chose de mal à votre attention? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent de temps en temps, d'autres peuvent souffrir de conditions plus graves telles que le syndrome du déficit de l'attention ou potentiellement une carence en vitamines, ce qui nécessite des conseils sur le leadership.
Pour la plupart des gens qui ne sont pas assez attentifs, des techniques simples et faciles à comprendre peuvent vous montrer comment améliorer votre concentration sur vos tâches quotidiennes.
Avec quelques changements comme suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de repos, vous vous sentirez plus éveillé, net et prêt pour la journée.
Nous vous montrerons comment faire face aux problèmes et éviter les distractions courantes pour rester concentrés et améliorer nos performances de façon exponentielle.
Tout d'abord, découvrons pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n’est pas surprenant que vous ayez du mal à vous concentrer sur le monde moderne. Il y a des rappels constants des exigences d'un équilibre entre les smartphones et les réseaux sociaux et la vie du travail - qui conduisent tous à vos sentiments.
Certains problèmes de développement technologique devraient être attribués à un manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles. Vous devez les former régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technique oblige une personne à se concentrer sur 8 secondes - moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, lorsque vous comptez sur les applications et que vous recherchez sur Internet au lieu de rechercher sur la mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la possibilité de vous concentrer, de revoir les faits et de stocker des informations?
Selon la recherche, au fil des ans, le pouvoir d'attention d'une personne a diminué. Entre 2000 et 2013, la concentration de concentration a diminué de 12 secondes à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs que le poisson rouge! Voyons maintenant quoi faire.
Comment améliorer l'attention?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec des changements simples. En vieillissant, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour contrer la réduction naturelle de la fonction cognitive du cerveau.
Contrôler la contrainte et réduire la pression
La pression exprime d'énormes exigences sur le corps et l'esprit et interfère avec l'attention générale.
Une étude a montré que plus de 25% des élèves ont déclaré que le stress aide à réduire les évaluations ou ne finit pas de terminer les classes. Le stress au travail peut également être stressant.
Ce n'est pas un secret que le stress rend extrêmement difficile la concentration. Il est important de trouver des moyens de se détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé de diverses manières, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant et en participant régulièrement à l'exercice.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est de trouver un moyen de la réduire en premier.
Changez votre vie: fixez des limites, dites «non», passez ce que vous avez en plus de ce que vous n'avez pas, satisfaction et gratitude, soyez avec des personnes positives qui vous font confiance et même essayez de supprimer les produits de stress.
Concentration de méditation
L'adoption de l'habitude de la méditation quotidienne peut vous aider à calmer votre esprit et à éliminer les distractions, et ces avantages vont bien au-delà des 10 ou 20 minutes que vous méditez.
Conseil de pro: commencez la méditation pendant 5 minutes par jour et augmentez le temps que vous êtes prêt!
La méditation est assise tranquillement dans un endroit calme sans distraire les facteurs et se concentrer sur votre respiration ou votre mantra positif de choix.
Bien que cela puisse aider à soulager le stress, il s'est également avéré augmenter la quantité de matière grise dans le cerveau et favoriser les concentrations.
Ne vous inquiétez pas, si votre esprit erre lorsque vous commencez la méditation pour la première fois, c'est une compétence de s'améliorer dans la pratique.
Dormir pour se concentrer
Un rêve de mauvaise qualité affectera non seulement votre capacité à vous concentrer, mais cela affectera également de nombreux autres problèmes de santé. La privation chronique de sommeil peut être la même que l'alcoolisme.
Recevez suffisamment de sommeil - un rêve de qualité - vous pouvez mieux soutenir de nombreuses fonctions corporelles, notamment la mémoire, la concentration, la concentration et les capacités de prise de décision.
Certains offrent une meilleure qualité de sommeil, y compris la création de la pièce la plus sombre, en utilisant des couvertures pondérées, une aromathérapie telle que l'huile de lavande, la restriction de la caféine et l'arrêt. Il y a des produits électroniques la nuit.
Des conseils supplémentaires sur la façon de dormir suffisamment peuvent être trouvés dans notre article.
Exercice régulier
Faites 150 minutes d'exercice par semaine! Vous vous sentirez différent!
Le corps humain doit bouger. L'exercice physique apporte du sang oxygéné frais à tous les organes du corps humain, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont constaté que les mouvements physiques de routine émettent des produits chimiques dans le cerveau, ce qui est crucial pour la concentration, la mémoire, l'agilité mentale et la dextérité.
Écoutez la musique de manière concentrée
Bien que certaines personnes puissent être complètement silencieuses, la plupart d'entre nous ont besoin d'une petite quantité de bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à vous concentrer car elle affecte les deux côtés de votre cerveau.
Choisissez une mélodie classique ou relaxante pour produire l'effet maximum: la chanson de la chanson vous distrait et perdra la concentration.
Restez conforme à la nature
Marcher dans la nature! Il s'avère que la marche dans la nature réduit l'anxiété - améliorer la mémoire!
Les promenades de la nature sont utiles pour votre corps et votre esprit. Une étude montre que la marche dans les forêts plutôt que dans des conditions urbaines aide à réduire l'anxiété et à améliorer les performances des tâches de mémoire.
Commencer à peindre pour se concentrer
Avez-vous déjà travaillé sur un appel serré ou quand avez-vous travaillé sur un projet? Cela peut être la tentative de votre cerveau de soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur la peinture peut restaurer le cerveau pour se concentrer et peut aider si vous avez des problèmes. Alors essayez-le!
Écrivez toujours pour se concentrer
Une véritable façon d'améliorer les performances consiste à écrire les termes les plus urgents.
La priorité des tâches vous aide à rester concentré. La visualisation des objectifs de la journée peut vous aider à accomplir les tâches les plus importantes en premier.
L'enregistrement de quelque chose peut conduire à des tâches psychologiques sur le corps, ce qui le dit devant votre esprit.
Concentrez-vous sur votre énergie et faites une courte pause
Si vous continuez à ne pas vous reposer, il est facile d'atteindre le plateau. Votre corps et votre cerveau doivent être mis à jour de temps en temps.
Prenez un repos mental et physique rapide lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez tendre la main, sauter rapidement et même vous allonger pendant une minute ou deux.
Essayez de simples écrans, poussez ou tirez - faites une courte pause, ce qui secouera votre corps et votre cerveau!
La méthode Pomodoro est un moyen efficace de se concentrer sur l'activité à l'aide d'une minuterie en 25 minutes, puis de reposer entre les intervalles.
Ignorer la concentration
Assurez-vous de ne pas perdre de concentration, limitant ainsi la distraction à l'aide de la technologie Spider. Si vous tenez la fourche de réglage des vibrations à côté du réseau, elle explorera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée constatera que la vibration n'est pas un déjeuner d'insecte et il ignorera l'invasion.
Comme une araignée: éteignez votre téléphone pour créer un environnement de travail calme et concentrez-vous sur votre tâche actuelle, en ignorant le facteur de distraction.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif, le multitâche semble être le moyen idéal de faire plus, mais en réalité, c'est un moyen inefficace de prioriser.
La séparation de votre objectif signifie que vous ne vous concentrerez jamais sur votre travail. Au lieu de cela, plus précisément, s'engager dans la performance d'une chose à la fois. À long terme, vous les passerez plus rapidement.
Manger des produits qui peuvent vous aider à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et en oméga-3 changent le jeu! Ces produits vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre alimentation est cruciale pour votre flexibilité psychologique, y compris votre énergie et votre concentration.
Remplissez la vaisselle de ces produits nutritionnels utiles et riches et vous donnerez à votre cerveau tout ce dont vous avez besoin pour mieux fonctionner.
Produits riches en antioxydants
Les antioxydants sont des forces naturelles. Les antioxydants contenus dans de nombreux aliments végétaux non traités contrecarrent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui peut entraîner la maladie, la réduction de l'âge et le stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E, ce qui peut aider à lutter contre les conséquences du déclin cognitif lié à l'âge. Les produits à forte contenu antioxydant comprennent:
- baie;
- chocolat noir;
- Noyer;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des clous de girofle, de l'origan, de la menthe et du thym;
- céleri;
- Gombo;
- artichaut;
- Chou bouclé;
- Chili;
- Rabbit, Kuraga.
acides gras oméga-3
Les suppléments de graisses oméga-3 peuvent améliorer la fonction cognitive chez les jeunes. Les trouver dans les produits de santé suivants:
- Huile de lin ou de lin;
- graines de chia;
- Noyer;
- haricots;
- Huile végétale.
Essayez l'herbe nootropique et les additifs pour vous concentrer
La «technologie d'effort» est les herbes, les vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et bien sûr, il y a un objectif.
L'Ayurveda ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs pour la santé et la concentration du cerveau, et la recherche moderne confirme l'utilisation de certains d'entre eux.
De nombreuses herbes sont bloquées par des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles au cerveau. Consultez notre liste des meilleures sciences basées sur la science pour améliorer l'objectif des herbes.
Ginkgo biloba
Ginkgo est une ancienne médecine chinoise utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rodilla est rose
L'herbe de Rodiola Pink cultivée dans des zones montagneuses en Europe et en Asie peut aider à le stress quotidien.
Une étude montre également qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Kurkumin
La kurkumin est une composante majeure du curcuma d'épices et il a de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkusin soutient les opportunités de concentration et de mémoire de travail.
Bekop
Cette plante en Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa Monniera est populaire pour maintenir une mémoire saine et réduire les conséquences du stress aléatoire et de l'anxiété.
Une étude montre que BACOP contribue à une activité cognitive saine dans les populations vieillissantes, y compris la mémoire normale et les niveaux d'anxiété plus faibles.
Ginseng
Une grande variété de ginseng présente différentes applications et avantages pour le corps humain. Le ginseng Panax ou le ginseng asiatique provient de la Corée et est utilisé pour augmenter la pensée, l'énergie et la concentration.
Une étude montre qu'elle aide les enfants à une attention normale.
Ashvagandha
Les racines et les baies d'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu'adaptateur, il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous vous débarrassez du stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve généralement dans les thés verts et noirs. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit par le corps humain et que le corps n'en a pas besoin, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a montré que les participants ont montré une amélioration des résultats de l'activité de fusion cognitive lorsque la L-théophylline et la caféine ont été fusionnées ensemble.
triptofan
Le triptofan est un acide aminé essentiel, c'est-à-dire que le corps en a besoin mais ne le produit pas, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation. Un régime riche en trois grains a un impact positif sur les connaissances et aide à stimuler.
mémoire
Il est facile d'augmenter votre concentration et votre concentration entre vos mains. Vous pouvez faire des étapes petites mais efficaces telles que le sommeil, manger une variété d'aliments pour augmenter l'activité mentale et prendre des nootropiques lorsque cela est nécessaire pour augmenter la concentration de l'herbe.
D'autres idées qui peuvent vous aider à mieux vous concentrer, y compris la compilation des tâches quotidiennes, se reposer, méditer, écouter de la musique et entrer dans la nature pour maintenir le fonctionnement global de votre cerveau.